“Sleep is the best meditation” – Dalai Lama
Penso que não é novidade para muita gente apagar a luz e não conseguir dormir. O acto de adormecer faz-me lembrar uma história tradicional que revela a chave para quem quiser ver unicórnios. Os unicórnios são animais muito sensíveis e tímidos que evitam o contacto directo com os seres humanos. No entanto, existe uma forma de os conseguirmos ver - pelo canto do olho, se os tentamos encarar de frente eles fogem para nunca mais serem vistos.
Para mim é uma metáfora perfeita para o acto de adormecer.
Existem duas formas básicas de adormecer
- Pelo cansaço
- De forma natural
Por cansaço é uma forma artificial de adormecer, é uma forma induzida de sono, algumas formas mais populares
- Ficar acordado até [muito] tarde
- Ver televisão até desmaiar [de sono]
- Contar carneiros ou coelhos rosa
- Contar de 100,000 para trás
- Copo de leite morno - bolachas opcionais
- Suporte químico, calmantes e indutores de sono
- Sexo
- Exercício físico exagerado
- Comer em excesso
- Drogas e Álcool
A forma natural.
- Chegar à cama à noite, apagar a luz e dormir.
Se chega a cama e adormece em menos de cinco minutos isso também poderá significar que foi para a cama cansado, e que o sono não chegou naturalmente.
Para mim a história do unicórnio encerra também a solução para um adormecer tranquilo – Só se consegue ter uma boa visão periférica – e olhar pelo canto do olho, quando estamos relaxados. Quando estamos tensos a área visual fica tensa perde-se o sentido do todo e a visão periférica.
Quando estamos tensos não é também possível dormir.
Como recuperar a arte esquecida de observar unicórnios.
A questão de dormir bem não é aprender técnicas para ficar cansado mas sim técnicas para relaxar.
Nesse sentido o dormir não começa quando a luz se apagar mas sim antes. O corpo e a mente necessitam, de abrandar o ritmo para um ritmo mais natural – entenda-se mais humano.
Fase 1 - Comece por se desconectar do mundo – Vai dormir não precisa dele.
- Comece a abrandar depois do jantar ou antes dele
- Desligar o telemóvel
- Desligar a televisão
- Desligar o computador
- Reduzir a iluminação da casa – esta é a verdade – nós somos muito parecidos com os frangos. Uma forma de os produtores de frangos fazerem a ave crescer mais rápido é a seguinte – A luz é ligada em vários períodos durante a noite. Quando a luz está apagada o frango dorme, quando está acesa o franco come. A nossa actividade está muito relacionada com o movimento da luz. Uma luz suave ou luzes indirectas auxiliam o corpo a perceber que tem de dormir.
Se tudo isto parece demasiado asceta pode colocar música ambiente.
Depois fica um vazio… sim, o vazio que quando é preenchido por tudo aquilo que era preciso fazer durante o dia não o deixa dormir.
- Habitua-se a ter leitura em casa relaxante – revistas de viagens, bibliografias inspiradoras, livros com imagens e histórias.
- Pode recuperar artes esquecidas como escrever um diário, ou mesmo uma carta para alguém que não vê há muito tempo.
- Pode simplesmente fazer “sofing”. Com leitor ou não de Mp3, deite-se no sofá e aproveite esses momentos fantásticos de estar consigo mesmo.
Se vive acompanhado
- Crie tarefas que podem fazer a dois. Se há falta de criatividade neste campo ou esta ideia o assusta provavelmente este deve ser cultivado mais vezes.
- Além de dormir juntos existem hábitos também esquecidos como os jogos de mesa, tarefas domésticas, planeamento de viagens, ver na televisão programas ou filmes que sejam possíveis comentar ou discutir entre duas pessoas. Não só ficar com aquele ar de vegetal paralisado em frente à caixa quando o programa acaba.
Fase 2 – antes de dormir
No quarto
- Mantenha-o só para dormir
- Mantenha-o na escuridão total, se tem um relógio com números luminosos cubra-o com um pano
- Escolha uma iluminação e uns tons de parede neutros
- Isole-o de ruídos
- Mantenha-o limpo e arejado durante o dia e acolhedor durante a noite
- Mantenha uma temperatura agradável
Muito perto de dormir [quase, quase a ver os unicórnios], existe ainda algo que pode fazer para relaxar um pouco mais – apresento duas.
- Sumo de maça morno – Sem açúcar, sem frutose sem nada – Nada. Só sumo de maçã. Aquecer um copo até ficar morno e beber antes de dormir. Melhor ainda se for sumo natural feito em casa.
- Escalda pés – Água quente com ou sem sal [marinho integral] e colocar os pés dentro da água durante 10 minutos. No tempo frio é fabuloso no quente curiosamente também.
No passado pensa-se que o dormir poderia ser um acto menos pacífico para muita gente no entanto, esse acontecimento era aceite como um acontecimento natural. As pessoas ficariam na cama se acordassem a meio da noite ou se não conseguissem dormir. Era muitas vezes ai que “meditavam” reflectiam sobre questões importantes das suas vidas. Hoje as alterações de sono são na maior parte das vezes considerados questões patológicas, quando muitas vezes são apenas ajustes que necessitam de ser feitos não quando se apaga a luz, mas durante o dia a dia – quando a luz está acesa.
Há questões que vale a pena reflectir quando não se tem sono
- Está feliz com a vida que vive?
- Está a realizar os seus sonhos?
- O seu ritmo de vida está de acordo com a sua natureza?
- Responde sempre da mesma forma quando lhe perguntam “Darling, how was your day”?
- Gosta do que vê quando se olha ao espelho – por dentro e por fora?
40 factos sobre o sono compilados pelo National Sleep Research Project.
Que as vossas observações de unicórnios sejam proveitosas.